Вопрос-ответ

Здравствуйте... У меня небольшая проблемка.... Я хочу накачать мышцы рук и мемного мышцы груди... Но в тренажорный зал нет времени ходить... Подскажите может есть какие нибудь безопастные средства или препораты для этого..... или какие упражнения максимально эффективные и не занимают много времени... Многие знакомые калоли стеройды но я этого опасаюсь.... Посдскажите пожалуйста как и что для этого нужно?Заранее спасибо....